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Conheça os Benefícios da Natação: Natação Emagrece Rápido

FONTE: http://beleza.blog.br/conheca-os-beneficios-da-natacao-nata…

Muita gente quer ficar com o corpo em forma, eliminar gordura e definir os músculos e nisso a Natação pode lhe ajudar e muito.
Que a Natação emagrece de fato todos nós já sabemos, mas qual é o melhor jeito de você conseguir executar bem os treinos sem nenhum tipo de efeito negativo?

Preparamos um artigo que vai tirar todos suas duvidas sobre este magnífico esporte.

Para começar tenha em mente que, se você sempre fizer a natação de forma lenta sem nenhum esforço, seus músculos vão entrar em uma nova rotina, mas não irão conseguir diminuir as calorias.

O que realmente vai ajudar a queimar gordura e perder peso é fazer com que a taxa do coração aumente para fazer o corpo se mexer. A natação emagrece quando se inicia sua rotina de exercícios na água com intensidade.

A vantagem de emagrecer através da natação é que ela traz muitos benefícios, assim pode-se emagrecer de uma forma mais saudável em pouco tempo.

A natação ajuda a perder peso sem causar nenhum tipo de lesões como os esportes normais, uma vez que não vai ter o mesmo impacto que os outros esportes como a corrida ou caminhada.

Fica a dica
A natação é um exercício muito completo pois movimenta todos os músculos do corpo e exige muito do seu coração e pulmão que terão que trabalhar duro para suprir o oxigênio, o que faz desse esporte um ótimo treinamento para o sistema cardiovascular.

Além de poder ajudar em seu emagrecimento, a natação é muito boa para a sua saúde. Veja alguns benefícios da natação:
Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
Gasto calórico de até 600 Kcal/hora. (É levado em consideração o tempo de treino e a intensidade dos movimentos).

Dicas para um melhor rendimento físico na natação
A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.
Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

Para quem quer começar a praticar a natação é preciso seguir alguns cuidados básicos:

Se a piscina for local aberto deve-se usar filtro solar
Use óculos de natação para evitar a irritação dos olhos devido ao cloro
Use tampões nos ouvidos isso pode evitar problemas inflamatórios nos ouvidos
Sempre se aqueça antes de nadar para também evitar cãibras e lesões

Importante
Se seu principal objetivo for emagrecer não se esqueça de controlar a alimentação, pois saiba que uma alimentação balanceada e com baixas calorias são uns dos fatores mais importantes para emagrecer.

PENICILINA:

Exija do médico em casos de infecção. Não é Tylenol ou Neosaldina que vai adiantar

Medicina atual e sua relação com medicina quântica (oriental)

AS ENERGIAS NA MTC – WEI QI

Hoje eu gostaria de escrever um pouco sobre ENERGIA.

Uma das maiores diferenças entre a Medicina Ocidental e a Medicina Tradicional Chinesa é o fato de que para MTC, não falamos somente em sangue, linfa e plasma, mas também falamos em ENERGIA ou QI, que também é, considerada pelo Chinês uma substância vital.

Para quem estuda acupuntura, existem 2 tipos básicos de doenças:

1) A doença de EXCESSO –> onde invariavelmente temos a presença de um fator patogênico (basicamente Vento, Frio, Umidade, Secura ou Calor) ou uma estagnação, que pode ser de Sangue ou de ENERGIA.

2) A doença de DEFICIÊNCIA –> onde invariavelmente existe a falta de alguma substância vital, que pode ser Sangue, ou ENERGIA (QI, YIN ou YANG).

Sendo assim, a ENERGIA está presente nos dois tipos de doença, quando existe algum desequilíbrio no organismo, porém, precisamos entender que para acupuntura, existem vários tipos de energia, e hoje, vamos falar de uma delas, a WEI QI.

A WEI QI, conhecida também como ENERGIA DE DEFESA, é para nós ocidentais, o mesmo que o Sistema Imune. É responsabilidade da WEI QI proteger o corpo contra invasão de fatores patogênicos e aquecer nossa pele.

Sem a WEI QI nosso corpo fica desprotegido e podemos ficar doentes. Inicialmente a doença pode ser meramente aguda, porém, se não reestabelecemos a circulação da WEI QI, a doença pode aprofundar e causar doenças crônicas mais sérias e mais difíceis de resolver.

Mas como se dá a formação de Wei Qi??

A Wei Qi é formada em DUAS ETAPAS que dependem de órgãos específicos:

1) Coração e Pulmão –> Quando respiramos, durante o processo de inspiração, o ar é captado, e para Medicina Chinesa, Coração e Pulmão juntos, são responsáveis por tornar este ar “utilizável” para o organismo, ou seja, oxigenado e aquecido. Ao ar que pode ser utilizado pelo organismo, damos o nome de Zhong Qi, também conhecido como Qi Torácico (= Energia do Tórax).

2) Baço Pâncreas e Estômago –> Estes dois órgãos são de extrema importância para que a produção de WEI QI seja um sucesso. Para Medicina Chinesa, o Estômago possui a função de amadurecer e decompor os alimentos que ingerimos, enquanto que o Baço-Pâncreas precisa transformar o alimento decomposto em energia e transportar a mesma para o Pulmão. A energia que vem do alimento decomposto se chama GU QI (ou QI dos alimentos).

Quando o GU QI sobe até o Pulmão, acontecerá um encontro entre ela e o ZHONG QI, e neste momento ocorre a seguinte equação:

GU QI + ZHONG QI = ZHENG QI

O ZHENG QI é, então, o produto da mistura entre o Qi dos Alimentos e o Qi Torácico, e para ser utilizado ele necessita ser dividido em mais 2 tipos de energia:

1) O YING QI –> conhecido também como QI NUTRITIVO

2)E finalmente a WEI QI –> Nossa Energia de Defesa.

Após ser produzida pelo Pulmão, a WEI QI ascenderá até a pele, mais especificamente entre o espaço entre Pele e Músculos (conhecido como Espaço Cou Li). Para chegar até este espaço, a WEI QI que ainda não é considerada uma Energia Pura, passa pelo Rim para ser filtrada, e alcança o meridiano da Bexiga através do Vaso Maravilhoso Yang Qiao Mai.

Chegada à pele, ela irá circular 25 vezes durante o dia nas Vísceras Yang, obedecendo a seguinte sequência: Bexiga –> Intestino Delgado –> Triplo Aquecedor –> Vesícula Biliar –> Estômago –> Intestino Grosso.

Depois volta até o Rim, é novamente filtrada e circula 25 vezes durante a noite, nos órgãos Yin, através da lei do Ciclo de Controle, ou seja: Rim –> Coração –> Pulmão –> Fígado –> Baço-Pâncreas –> Rim e assim suscessivamente.

Outro ponto importante que todo Acupunturista deve saber é que, dadas as devidas explicações, a WEI QI depende do bom funcionamento não só do Pulmão, mas também do Coração, do Baço e do Estômago, que fazem parte do seu processo de formação.

Nem sempre que um paciente apresenta um problema Imunológico, significa que a causa da doença é o funcionamento debilitado do Pulmão, pois se a alimentação do mesmo for desequilibrada, ou existir uma doença latente de Coração, Baço ou Estômago, o Pulmão não terá condições de transformar a energia.

Por isso, é responsabilidade do terapeuta, ao cuidar de um problema imunológico, não somente fortalecer e aumentar a produção de Wei Qi através do Pulmão, mas também fortalecer Baço, Estômago e/ou Coração e recomendar uma boa alimentação se no caso atendido for especificamente necessário.

E por último, fica a lição de que sempre que a WEI QI e debilitada, o paciente irá ficar mais suscetível à doenças, portanto, trabalhá-la no sentido de mantê-la forte e ser produzida é sempre um ganho para o paciente. PORÉM há que se tomar um cuidado: Quando o paciente possui uma doença com fator patogênico interiorizado, não deve jamais fortalecer a WEI QI sem antes expelí-lo.

Fortalecer a WEI QI estando o fator interiorizado é como colocar uma certa elétrica em volta da casa com o ladrão ainda lá dentro. Ou seja, vamos aprisionar o que causa mal a nossa saúde.

É preciso ter atenção terapeutas. Na dúvida, expelir o fato patogênico é sempre a primeira opção antes de se fortalecer nossa energia de defesa!Boa sorte e Sucesso nos Tratamentos!

A HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

 É preciso investir na busca de uma melhor qualidade de vida através de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada e bom relacionamento familiar como forma de atenuar os grandes causadores de mortalidade nesta faixa etária, como as doenças infecciosas, doenças do coração, câncer e diabetes, para se ter uma velhice saudável.

    A vida pode ser um desafio para os idosos, geralmente inativos, que sofrem de doenças crônicas. Hoje o exercício físico é considerado um tratamento de prevenção, principalmente para doenças do coração e diabetes, melhorando a expectativa de vida. "A prática de exercícios físicos de uma maneira geral, contribui para a manutenção das capacidades funcionais, como andar ou agachar, por exemplo, e ajuda a diminuir os riscos causados por uma vida sedentária, homens e mulheres de meia-idade que praticam exercícios regularmente correm menos risco de virem a sofrer de limitações físicas na velhice (SAMPAIO, 2005)". Conforme (BARBOSA, 2001; ROCHA, 1994; BONACHELA, 1994; PIRES et al., 2002; POWERS & HOWLEY, 2000), a prática de uma atividade física, bem como da hidroginástica, que torna o idoso mais apto e mais saudável, proporcionará uma melhora na qualidade de vida para esta faixa etária, devido aos vários benefícios que ela oferece.

    NOVAES (2001), afirma que as atividades mais recomendadas por médicos para essa faixa etária são exercícios na água: a hidroginástica e a natação. A hidroginástica é o exercício ideal para as pessoas que possuem problemas ósseos, como osteoporose e artrose.

    BONACHELA (1994), como motivos para a prática da hidroginástica aos idosos, o emagrecimento geral, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral, melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio e da coordenação, diminuição do estresse e contribuição para a reabilitação física.

    Em termos gerais os exercícios melhoram o humor devido à liberação do hormônio endorfina que causa sensação de bem estar e relaxamento, ainda reduzem a ansiedade e o estresse, aumentam a funcionalidade do sistema imunológico acarretando benefícios cardiovasculares e facilitam o controle da obesidade. Além disso, qualquer forma de exercício físico proporciona benefícios psicológicos, de auto-estima e de melhoria do relacionamento social, ou seja, melhora os aspectos biopsicosociais muito importantes para pessoas da terceira idade, devido às inúmeras mudanças advindas dessa fase da vida. Em geral as pessoas que praticam atividades físicas tendem a ser menos deprimidas do que as que não praticam. Pesquisas comprovam que para formas mais moderadas de depressão, o exercício físico pode ser tão útil quanto à psicoterapia.

    Pesquisas comprovam a tese de que pacientes depressivos moderados tiveram sucesso no tratamento utilizando exercícios mais terapia. O contato com exercício físico na terceira idade começa geralmente por indicação médica. O fato é que as pessoas acabam encontrando nos exercícios muito mais que alívios para suas dores. Fazem novas amizades e têm momentos de descontração. Infelizmente, ainda há muita resistência para dedicar um tempo para refletir sobre suas vidas. É pouco desenvolvido no Brasil o hábito de realizar atividade física ainda quando se é jovem. O que ocorre é que as pessoas chegam na terceira idade com diversas patologias resultantes do sedentarismo, o que as leva a procurar exercícios físicos.

    Idosos sedentários possuem menor mobilidade e maior propensão a quedas quando comparados a idosos que praticam atividades físicas regularmente (SAMPAIO, 2005). Nessa faixa etária há uma diminuição da resposta emocional (erosão afetiva), acarretando um predomínio de sintomas como diminuição do sono, perda de prazer nas atividades habituais e perda de energia (BARBOSA, 2001).

    O crescimento da população de idosos, em números absolutos e relativos, é um fenômeno mundial. Em 1950 eram cerca de 204 milhões de idosos no mundo e, já em 1988, quase quatro décadas depois, este contingente alcançava 579 milhões de pessoas - um crescimento de quase 10 milhões de idosos por ano.

    Segundo o IBGE, as projeções indicam que, em 2050, a população idosa será de 1,9 bilhões de pessoas - montante equivalente à população infantil de zero a 14 anos de idade, ou um quinto da população mundial (BARBOSA, 2001). Neste estudo o Núcleo de Atendimento a Terceira Idade (NATI) incluiu, a partir de 1998, a hidroginástica como mais uma das opções para os participantes desse projeto de melhoria da qualidade de vida da UFPEL.

    No início do projeto toda a expectativa era de que as pessoas procurariam participar na busca de efeitos biológicos para saúde. Entretanto, aos poucos, através da observação de depoimentos esporádicos, começou-se a perceber que, para um número significativo de participantes esta busca se prendia a motivos mais ligados a fatores sociais, emocionais e ocupacionais do que biológicos propriamente ditos. A partir dessa percepção surgiu então a preocupação de talvez não se estar atendendo, na plenitude, as necessidades e os interesses dessas pessoas, pela falta de dados concretos que identifiquem os reais interesses dos sujeitos, alvos desse projeto. Por isso nosso estudo tem como objetivo identificar quais os motivos que levam pessoas idosas a praticarem hidroginástica no projeto Atividade Física para a Terceira Idade da ESEF/UFPEL, e o efeito dessa prática no cotidiano das mesmas, como forma de atender aos anseios mais significativos das mesmas, e contribuir para uma melhor qualidade de vida.

    A amostra foi constituída aleatoriamente de sessenta idosas com faixa etária média de 67 anos, participantes do projeto Atividades Físicas para a Terceira Idade da ESEF/UFPEL.

    Foi utilizada uma entrevista semi-estruturada individualmente no próprio local da hidroginástica, numa sala ao lado da piscina.

    Após a aplicação da entrevista foi realizada à análise dos dados através de estatística descritiva para determinar o percentual de respostas obtidas.


Resultados e discussão

    Os resultados demonstraram que 93,3% sentem-se melhor após seis meses de prática da hidroginástica. Nenhum caso de insatisfação foi relatado. A melhora mencionada pode ser em função de que os exercícios aquáticos exercem um efeito equilibrador da pressão arterial e diminuem os efeitos da gravidade, diminuindo, por conseqüência, o estresse sobre as articulações. O idoso tem condições de melhorar rapidamente seu estado físico geral com segurança, pois se exercita lentamente, e sem correr riscos de lesões. Já 6,7% das entrevistadas dizem continuar igual ao período em que não praticava hidroginástica, fato este que pode ocorrer porque em sua maioria já praticavam algum outro tipo de exercício físico e as mudanças não foram tão significativas. O gráfico 1 mostra o enorme efeito que a hidroginástica têm no cotidiano das pessoas. 

Em relação aos motivos 74% dos entrevistados revelaram ter optado pela hidroginástica na busca de melhorias relacionadas à saúde, 10% por socialização (convívio com outras pessoas), 6,7% para preencher o tempo disponível, 3,3% por lazer/gostar, 1,7% para diminuir a depressão, 1,7% para ser ágil nas tarefas cotidianas e 1,7% diz praticar hidroginástica por problemas emocionais, como pode ser observado no gráfico 2. 

Assim fica esclarecido o problema de pesquisa em relação ao principal motivo para a prática de hidroginástica, mostrando que o projeto Atividades Físicas para a Terceira Idade tem trabalhado corretamente em função de acreditar que a maioria das idosas procura a atividade física por motivos relacionados á saúde. Porém vimos que a socialização representa 10% da amostra, e não podemos desconsiderá-lo como elemento de alto significado para esta população.


Conclusões

    Pode-se constatar que a hidroginástica é benéfica para saúde tanto mental quanto física dos idosos praticantes e que a grande maioria das pessoas a pratica por motivos de saúde através de indicação médica ou por estar sentindo os benefícios no seu cotidiano.

    Esta pesquisa comprova que o NATI da ESEF/UFPEL vem alcançando com êxito seu principal objetivo, através de um trabalho de extensão imerso nas questões ligadas a ética, cidadania, cumplicidade e responsabilidade, fazendo com que os momentos de prática sejam comprometidos com a produção do conhecimento.

    Neste sentido, a aproximação dos alunos com esta população, tem trazido, seja nos trabalhos de extensão como nos de pesquisa, uma dimensão maior na sua formação acadêmica.

    Aos profissionais de Educação Física cabe a conscientização da importância de desenvolver pesquisas que possibilitem a ampliação do leque de atividades em sua área de atuação, na busca do atendimento dos anseios e necessidades desta população que vêm aumentando significativamente.

    Sugerimos que novos estudos sejam realizados a fim de contribuir para uma melhor compreensão sobre os efeitos da hidroginástica em idosos.


Referências bibliográficas

BARBOSA, J.H.P Educação física em programas de saúde. In Curso de extensão universitária Educação Física na Saúde, 2001. Centro universitário Claretiano- CEUCLAR- Batatais, SP.

BONACHELA,V. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

NOVAES, R. G. A Importância da Hidroginástica na Promoção da Qualidade de Vida em Idosos. www.cdof.com.br 04.06.2001.

PIRES, T.S. NOGUEIRA, J.L.; RODRIGUES, A.; AMORIM, M.G.; OLIVEIRA, A.F. A recreação na terceira idade. www.cdof.com.br 07.03.2002.

POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 3ed. São Paulo: Manole, 2000.

SAMPAIO, C. A Relação da Atividade Física com os Idosos. www.saudeemmovimento.com.br 06.04.2005.

FONTE: http://www.efdeportes.com/efd102/hidrog.htm

SILENCIAR SENTIMENTOS PODE COLOCAR A SUA SAÚDE EM RISCO!

Quantas coisas reprimimos diariamente? Guardamos sentimentos como quem esconde um tesouro roubado, no entanto, não roubamos sentimentos, portanto, não faz sentido escondê-los de uma forma tão dura assim. Não é mesmo?

“Você pode se enganar e enganar muitas pessoas fazendo o papel de bonzinho, de coitadinho ou contar mentiras para não ferir essa ou aquela pessoa. Você pode esconder tudo de todo mundo, mas o seu corpo sente e reage as agressões que você tem cometido contra ele.

Se você continua naquele relacionamento que não suporta mais, naquela rotina que tira a sua alegria, naquela sociedade que já se desgastou, naquele emprego que rouba o seu prazer, ou naquela amizade mais falsa que nota de R$ 60,00, o seu corpo vai sentir essas emoções e como uma bateria, vai carregar e armazenar esses sentimentos, até que um dia vai explodir como bomba atômica.

Desde crianças, somos obrigados a segurar ás emoções. Muitos pais ensinam que chorar é “sinal de fraqueza”, “masturbação é pecado”, “sexo é vergonhoso e ter prazer é coisa de pessoas sem vergonha”. Desde muito pequeno, vamos sendo castrados em nossos sentimentos e emoções e quando podemos tomar nossas próprias decisões, em nome de “convenções da sociedade”, seguramos nossa raiva, nossa indignação, não abraçamos nossos amigos, não beijamos mais por uma vergonha besta e ridícula. A menina não abraça a menina por ter medo de ser chamada de “sapatão”, o menino não abraça o menino com medo de ser chamado de “bicha” e os homossexuais, escondem seus sentimentos com medo de serem rechaçados pela família e pela “comunidade”.

Assim, vamos armazenando sentimentos que precisam sair de alguma forma, e normalmente, todas as emoções se traduzem em raiva e/ou tristeza, uma sombra que se esconde por trás de sua aparente figura. Quanto mais tempo você sofrer calado, mais doente vai ficar…”  – Paulo Roberto Gaefke

É, de fato, no final das contas, o maior prejudicado é você!

1. O meio-termo entre a necessidade da fala e o silêncio
Sabemos que o silêncio é sábio, e é sempre bom pensar antes de falar, afinal, ante algumas palavras ignorantes, ante um comentário fora do lugar ou ante uma expressão inadequada, optemos sempre por fechar a boca e agir com mais inteligência do que aquele que fala sem pensar.
Mas devemos encontrar um equilíbrio entre o silêncio e defesa de nossas necessidades:
Silenciar nossos sentimentos ou nossos pensamentos deixa que, a pessoa que está na nossa frente, não saiba que está nos machucando, ou que está ultrapassando alguns limites. Ninguém consegue adivinhar o pensamento dos outros, por isso se não dizermos aquilo que nos faz mal ou que nos ofende, as outras pessoas não o saberão.
Existem silêncios sábios e palavras sábias. Saber quando se calar e quando falar é, possivelmente, a melhor habilidade que podemos aprender a desenvolver. Não se trata, de modo algum, de estar sempre caldo ou de dizer aquilo que temos em mente. Os extremos nunca são bons. Mantenha o equilíbrio, mas lembre-se sempre que esconder os sentimentos pode nos machucar. Você permite que outros invadam seu espaço pessoal, que atravessem os limites e que falem por você ou que escolham por você. No final, você será quase uma marionete guiada por fios alheios.

2. As palavras silenciadas convertem-se em doenças psicossomáticas
Você não ficará surpreso em saber que a mente e o corpo estão intimamente relacionados e conectados. A conexão é tão grande que os especialistas advertem que quase 40% da população sofre ou sofreu em sua vida com alguma doença psicossomática.
O nervosismo, por exemplo, altera nossas digestões, causa diarreias ou a clássica dor de cabeça. Muitos herpes labiais são desencadeados por processos de estresse elevados, de nervosismo e febre. Logo, ficar calado todos os dias e internalizar o que sentimos e o que pensamos gera em nosso organismo uma alta carga de ansiedade.
Pense em todas aquelas palavras que não deseja dizer aos seus pais ou aos seus amigos para não ferir seus sentimentos. Eles fazem as coisas por você pensando que estão ajudando, quando na verdade não estão contribuindo. Por que você não conta a verdade?
Tudo isso, no final, irá originar doenças psicossomáticas, enxaquecas, pressão alta, cansaço crônico.

3. Dizer em voz alta suas palavras: a chave do desabafo emocional
Não tenha medo de escutar sua própria voz, e muito menos que os outros também o façam. É algo tão necessário como respirar, como comer, dormir. A comunicação emocional é ideal para o nosso dia a dia, para estabelecer relações mais saudáveis com os demais e, logicamente, com nós mesmos.

Aqui vão algumas dicas básicas para obter sucesso:
– Pense que tudo tem um limite. Se não dizermos em voz alta tudo aquilo que pensamos e sentimos, não estaremos atuando com dignidade, perderemos nossa autoestima e o controle de nossa vida. Primeiramente, tome consciência de que dizer o que está pensando e precisando é um direito.
– Dizer o que você pensa não é causar danos a ninguém. Significa se defender e, por sua vez, informar aos demais de uma realidade que deveriam conhecer.
–Não fique preocupado com a reação das outras pessoas, não tenha medo. Porém, se você se preocupa muito com o que pode acontecer, pode se preparar ante as possíveis reações. Um exemplo: está cansado do fato de que seus pais apareçam em sua casa todos os finais de semana e que não está tendo relações com seu companheiro. 

De que maneira você acredita que irão reagir? Se você acredita que eles irão ficar chateados, prepare-se para justificar que não existe razão para magoas. Caso você pense que eles ficarão machucados, prepare também o modo como irá argumentar, para não feri-los.

Pense que as palavras, dizer em voz alta aquilo que sentimos e pensamos é, na verdade, o melhor modo de liberação emocional que existe. Pratique-o com sabedoria, cuide de si mesmo.

Aqui está o porquê de algumas culturas indígenas não terem nenhuma dor nas costas

Dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns nos Estados Unidos e no mundo.

Na verdade, metade dos norte-americanos trabalhando experiência de volta sintomas de dor a cada ano, enquanto um terço dos norte-americanos com mais de meados dos anos 50 sofrem de dor crônica em seu pescoço ou costas.
Olhando para estas estatísticas, é difícil acreditar que a dor nas costas é literalmente inexistente em algumas culturas indígenas e seus discos da coluna mostram quase nenhuma sinais de degeneração, mesmo em idades mais avançadas.
Esther Gokhale, um acupunturista em Palo Alto, Califórnia, pode ter encontrado a razão deste saúde espinha milagrosa dos povos indígenas.
Tendo lutado com dores nas costas por duas décadas, ela ficou frustrado com a medicina ocidental e decidiu procurar soluções alternativas. Ela pensou: "Vá para as populações onde eles não têm estes problemas enormes e ver o que eles estão fazendo."
Então, Gokhale viajou para os cantos mais remotos da Terra para estudar as culturas com as menores taxas de dor nas costas e chegou a algumas conclusões interessantes.
Ela observou os povos indígenas para encontrar as diferenças em como eles caminharam, levantou-se e sentou-se.
"Eu tenho uma foto em meu livro destas duas mulheres que passam de sete a nove horas diárias, inclinou-se, reunindo castanhas de água", disse Gokhale npr.org. "Eles são bastante antigos. Mas a verdade é que eles não têm uma dor nas costas. "


Depois de algum tempo, Gokhale encontrei o que era comum entre todas as tribos que não tinham dor nas costas. Foi a forma de suas espinhas, que foi consideravelmente diferente da dos americanos modernos.
No lado esquerdo da imagem abaixo, você verá a coluna vertebral em forma de S tirado em um livro de anatomia moderna. Isto é o que a espinha de um americano parece. À direita, há a coluna vertebral em forma de J como tirada no livro 1897 anatomy "Traité d'Anatomie Humana." Os povos indígenas têm este tipo de forma espinha.

"A coluna vertebral em forma de J é o que você vê em estátuas gregas. É o que você vê em crianças pequenas. É bom design ", disse Gokhale.
Utilizando os resultados de sua pesquisa, Gokhale trabalhou duro e finalmente conseguiu sua coluna na forma J, que fez sua dor nas costas ir embora. Como resultado, ela desenvolveu um método que visa corrigir a postura e, assim, eliminar a dor nas costas.
Mesmo que Gokhale método parece ser eficaz, os cientistas ainda não tem certeza se sua teoria sobre espinhos em forma de J está correto. Na verdade, existem algumas razões por que as pessoas em culturas indígenas têm tais espinhos e os americanos não fazem.

Em primeiro lugar, os americanos são muito mais pesados, o que contribui para curvar a coluna vertebral. Em segundo lugar, os povos indígenas têm um estilo de vida muito mais ativos do que os americanos. Basta considerar quanto tempo você gasta sentado todos os dias. Estilo de vida sedentário tem sido comprovada a causar dor nas costas e outros problemas de saúde.
Dr. Praveen Mummaneni da Universidade da Califórnia, disse: "Acho que o estilo de vida sedentário promove a falta de tônus ​​muscular e uma falta de estabilidade postural, pois os músculos ficam fracos."
Bem, faz sentido. Músculos abdominais fortes podem ser o segredo para uma boa postura e saudável para trás. Então, a razão mais provável por que método Gokhale funciona é porque os exercícios que inclui resultado da força muscular. E este é exatamente por isso que as culturas indígenas não têm dor nas costas - seu estilo de vida ativo que lhes permite manter seus músculos abdominais em forma mesmo à medida que envelhecem.
"Você não vai ser capaz de ir do S- à coluna vertebral em forma de J, sem ter força muscular boa núcleo. E eu acho que isso é chave aqui. ", Disse Mummaneni.

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SÓ 6 MINUTOS PARA A CAMINHADA PASSAR DE 'BOA' PARA 'EXCELENTE'

Conhecemos os benefícios de caminhar. Também sabemos que é um esporte que todos podem praticar, independentemente da idade. Mas não pense que basta ir à rua sem mais nem menos. Bom, não é proibido, claro, mas todos esses benefícios serão limitados. Marcos Flórez, diretor de web dos treinadores a domicílio da Estarenforma.com, recomenda usar bons equipamentos e planejar o treino. “Não vale qualquer equipamento. O ideal é comprar um calçado adequado às necessidades da atividade (superfície sobre a qual o treinamento será feito, ritmo...) e à morfologia da nossa parte inferior do corpo (ou seja, como pisamos).

Quanto ao planejamento, prepararmos para fazer algo nos motiva a fazê-lo melhor e continuar fazendo. E uma programação orientada a nossos objetivos nos levará a um resultado de sucesso e a uma experiência mais agradável”. Esse treinamento, além disso, reforça os músculos. Antes de começar a andar (lembre-se que a rota precisa ter, no mínimo, 8 quilômetros para a caminhada contribuir significativamente para a saúde), busque um trajeto com gramado e intercale esses quatro exercícios, seguidos com dois minutos a passo rápido, e faça isso três vezes. Depois, realize a marcha completa. Esses movimentos queimarão mais calorias e exigem apenas, com as suas repetições, mais seis minutos do que o planejado.

1. Abdômen isométrico

Coloque-se virado para baixo, apoie as mãos e a ponta dos pés no chão e mantenha o corpo em linha reta o quanto for possível por 30 segundos. Evite mover os quadris. E não prenda a respiração.

2. Deslocamentos

De pé, adiante uma perna meio passo a mais que o habitual. Flexione as pernas até que o joelho de trás quase toque o chão e volte à posição original. Faça o máximo de movimentos possíveis em 30 segundos e mude de perna.

3. Equilíbrio com extensão dos ombros

Mantenha o equilíbrio sobre um pé, flexionando ligeiramente a perna de apoio e levante os braços como se fosse voar. Mude de perna a cada dois segundos até cumprir 30.

4. Extensão do quadril e ombros

Deite-se com os braços estendidos à frente da cabeça. Levante uma perna do chão e o braço contrário a ela simultaneamente. Tente alongá-los. Vá mudando de lado até completar a série em 30 segundos.

FONTE: http://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/s%C3%B3-6-minutos-para-a-caminhada-passar-de-%E2%80%98boa%E2%80%99-para-%E2%80%98excelente%E2%80%99/ar-BBmFnvb?li=AAaB4xI&ocid=mailsignoutmd