Falta de disposição e energia pode ser curadas com muitos
remédios naturais, sem falar em atitudes básicas como dormir e se alimentar
bem. Faça pequenas mudanças no seu dia a dia que podem dar um impulso na sua
energia!
1 – COMA CEREAIS NO CAFÉ DA MANHÃ
Alimentos ricos em fibras são uma boa pedida como primeira
refeição do dia. Um estudo da Universidade de Cardiff (País de Gales) constatou
que consumidores de cereais no café apresentam 10% de redução de fadiga, menor
chance de depressão e maior capacidade cognitiva. Uma teoria, não confirmada, é
que as fibras tornam mais lenta a absorção dos alimentos no estômago, o que
mantém alto nível de açúcar no sangue por mais tempo.
2 – SAIBA COMO TOMAR CAFÉ
Não é segredo que a cafeína nos deixa alerta. Mas é preciso
saber como tomá-la. Em primeiro lugar, nunca exagere na quantidade ingerida de
uma só vez; muito café em uma única tacada não é algo saudável. Tome várias
doses pequenas ao longo do dia, distribua seu consumo de café. Prefira, por
fim, não beber muito depressa, pois a cafeína é melhor absorvida se for
ingerida em pequenos goles.
3 – FAÇA MAIS E MENORES REFEIÇÕES
Da mesma forma que você beber café, alimente-se. Ao invés de
se empanturrar no almoço e na janta e não comer nada nesse intervalo, tente almoçar
menos, jantar menos, e fazer pequenos lanches a cada três ou quatro horas. Isso
ajuda a manter alto o nível de açúcar no sangue por mais tempo, o que evita
quedas de disposição repentinas no meio da tarde, por exemplo.
4 – BEBA ÁGUA
Todos os médicos batem frequentemente nessa tecla e pouca
gente segue a dica, mas é muito necessário tomar bastante água. Em alguns
casos, o cansaço nada mais é do que sintoma de desidratação. E as quantidades
não precisam ser absurdas; mais uma vez, siga a regra de beber pouca água, mas
frequentemente. Isso serve tanto para sedentários quanto para atletas. Um
recente estudo com esportistas verificou que 92% sentiram fadiga ao beber água
abaixo da quantidade recomendada por quinze horas.
5 – BEBA MAIS CHÁ
Uma xícara de chá apresenta
uma combinação interessante para te deixar alerta durante o dia. A mistura de
cafeína e o aminoácido L-teanina é considerada estimulante, e auxilia nos
reflexos rápidos e na memória. Pesquisadores britânicos vão ainda mais longe,
afirmando que o chá preto auxilia no combate ao stress. Em um estudo da
University College London (Inglaterra), os pesquisados que beberam chá quatro
vezes por dia, durante seis semanas, apresentaram níveis reduzidos de cortisol,
o hormônio do stress.
6 – IMITE A REFEIÇÃO DOS
SEUS FILHOS
Chega a ser engraçado, mas o
período da vida em que a pessoa melhor se alimenta é geralmente na infância,
quando os pais escolhem os alimentos mais nutritivos. Em uma típica refeição
infantil americana, as crianças comem bananas e manteiga de amendoim. A banana
é rica em potássio, mineral responsável por converter o açúcar no sangue em
energia. Manteiga de amendoim, por sua vez, é rica em magnésio, mineral de
função semelhante. Vegetais, feijão, frutas e nozes também são ricas em
magnésio.
7 – CAMINHE
Pequenas caminhadas são
úteis para uma série de melhoramentos no seu corpo. Não é necessário fazer
grandes caminhadas: dez minutos por dia são o suficiente. Uma pesquisa indicou
que andar esse pequeno período diariamente proporcionou às mulheres pesquisadas
18% a mais de energia após seis meses. Além desse impulso, tais mulheres
reportaram maior autoestima, menos dores, além de fazer atividades simples,
como subir escadas, com maior facilidade.
8 – OUÇA MÚSICA
No trabalho ou em casa, pode
ser uma boa pedida ouvir música regularmente. Uma pesquisa comparou, dentro de
uma empresa, funcionários que ouvem música e os que não ouvem. Os portadores de
iPods e similares foram registrados como sendo 10% mais produtivos do que o
grupo sem música.
9 – PLANTE FLORES NOS
AMBIENTES EM QUE CONVIVE
Uma
pesquisa da empresa Texas A&M, nos EUA, incentivou alguns funcionários a
plantar flores no ambiente de trabalho para tornar o lugar mais alegre. Após
certo tempo, constataram que estes trabalhadores tiveram ideias mais criativas
do que aqueles sem vegetais ao redor de si. Outro estudo americano colocou
pessoas para trabalhar com flores na escrivaninha, e concluiu que estas eram
menos estressadas após um dia de trabalho.[MSN]
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